- Lorsqu’on dort, notre organisme, lui, s’active ! Pendant le sommeil, le corps se détend et l’esprit est au repos. Mais c’est le moment propice où les énergies se renouvèlent, les organes se réparent, le système immunitaire se régénère et les blessures cicatrisent. Voici quelques conseils destinés aux personnes atteintes de troubles du sommeil pour leur permettre d’améliorer la qualité de leurs nuits.
- Faites de votre chambre un lieu favorable à une bonne qualité de sommeil. De quoi s’agit-il ? L’ordinateur et la télévision ne doivent pas se trouver dans la pièce où vous dormez. La raison en est simple : l’un comme l’autre de ces deux appareils stimulent le corps, tout le contraire de ce que nous cherchons si nous voulons pouvoir nous reposer correctement! Eteignez toutes les lumières. En été, maintenez les appareils de climatisation à leur intensité minimale. En hiver, évitez de trop chauffer la pièce, une chaleur excessive vous donnera soif et vous obligera à interrompre votre sommeil pour aller boire.
- Les aliments consommés au diner peuvent être responsables de vos insomnies. De légers changements de votre routine alimentaire pourront aider votre corps à se détendre d’avantage pour amorcer la phase de repos. Laissez les aliments les plus difficiles à digérer pour le repas de midi ou le petit déjeuner, et permettez ainsi à votre corps d’avoir le temps de brûler les calories et de faire sa digestion. Ainsi, vous vous sentirez plus légers avant de dormir. Le soir, ne buvez ni café, ni boisson caféinées, ni thés, ni chocolat amer, tous ces produits étant des stimulants reconnus.
- Si vous pouvez, faites de la natation. Il s’agit là d’une activité physique idéale pour vous permettre de détendre parfaitement vos muscles. Un bon massage complémentaire terminerait la séance de façon idéale !
- La pression professionnelle, le stress, les dossiers en suspens génèrent énormément d’anxiété. Le soir, coupez réellement avec votre journée de bureau. Evitez les dossiers à finir chez vous, ainsi que les discussions téléphoniques tardives qui ne vous aiderons certainement pas dans vos relations familiales et vous empêcheront de trouver le sommeil. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, prenez un bon bain, fermez les yeux et pensez à des situations agréables.
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