Une bonne alimentation pour un bon sommeil

Nous savons tous qu’une alimentation correcte est nécessaire pour passer la journée avec beaucoup ‎d’énergie et de santé, mais saviez-vous que l’alimentation est tout aussi importante lorsque vous ‎dormez ? Il s’avère que beaucoup de troubles du sommeil dont les gens souffrent le plus souvent ‎pourraient être liés à une mauvaise alimentation et manger mieux ou se nourrir de multi vitamines ‎pourraient vous donner le soulagement dont vous avez besoin pour dormir profondément tout au long de ‎la nuit. ‎
Si vous avez une alimentation équilibrée, vous devriez trouver que vous n’avez pas de problèmes de ‎déficiences en vitamines. Vous pourriez avoir envie d’ajouter un ou deux des suppléments ci-dessus à ‎votre régime alimentaire pour une courte période de temps pour voir si vous remarquez une différence ‎significative. ‎

Si vous trouvez qu’il n’y a pas d’amélioration significative, vous pourriez avoir envie de cesser de ‎prendre le supplément et vous concentrer sur l’amélioration de votre alimentation et de vos habitudes ‎d’exercices.

Calcium : les déficiences en Calcium de votre corps peuvent causer des insomnies ainsi que des ‎agitations et la plupart d’entre nous pourrions utiliser du Calcium supplémentaire de n’importe quelle ‎façon pour la construction des os. Quand il est combiné avec la nourriture, le calcium peut avoir un effet ‎de motivation du sommeil sur votre corps. La quantité recommandée de suppléments en calcium par jour ‎est de 800 à 1200 mg et des études ont montré que le citrate est l’une des formes les plus faciles à ‎absorber. Soyez sûrs d’en prendre avec votre nourriture ou combinés avec un supplément de ‎magnésium. ‎
Conseil alimentation : Essayez un verre de lait chaud ou du calcium fortifié en soja ou du riz au lait avec ‎une pincée de noix de muscade ou de miel pour une boisson apaisante avant d’aller se coucher. ‎
Magnésium: Une déficience en magnésium peut causer la nervosité qui vous empêchera de dormir. Des ‎études ont montré qu’un taux bas de magnésium peut mener à un sommeil peu profond et donc vous ‎vous réveillez plus durant la nuit. Essayez de prendre un supplément de magnésium 30 minutes avant ‎d’aller au lit ou même mieux, essayez un bain aux sels d’Epsom avec quelques gouttes de lavande pour ‎les bienfaits du magnésium et pour la chaleur apaisante d’un bain du soir. ‎
Conseil alimentation : mâcher de la nourriture riche en magnésium le soir, comme les amandes, les noix ‎de cajou ou des toasts aux céréales complètes. ‎
Vitamine B6 (pyridoxine) : votre corps a besoin de suffisamment de B6 pour produire de la sérotonine ‎qui est nécessaire pour l’hormone déclencheur du sommeil appelée la mélatonine. 50 à 100 mg de ‎vitamine B6 par jour peut vous aider à prévenir l’insomnie. ‎
Conseil alimentation : Un bol de céréales fortifiées ou des flocons d’avoine pour une explosion de B6.‎
Vitamine B12 (cobalamin): beaucoup de gens souffrent de malabsorption de la vitamine B12 bien ‎qu’ils mangent beaucoup de nourriture riche en B12. Les symptômes d’une déficience incluse un ‎sentiment de confusion, une perte de mémoire et un sentiment général de fatigue. La dose quotidienne ‎recommandée est 25mg.‎
Conseil alimentation : Un verre de lait chaud avant d’aller dormir vous donnera également une ‎augmentation de B12.
Vitamine B5 (acide pantothénique): une déficience en B5 peut causer des troubles du sommeil et de la ‎fatigue. Prendre plus cette vitamine peut aider à soulager le stress quotidien et l’anxiété. Prenez une dose ‎recommandée de 100 mg.‎
Conseil alimentation : Essayez une poignée de noix ou de graines de tournesol avec une banane pour du ‎B5 supplémentaire.
Acide folique: une déficience en acide folique peut également être un facteur collaborant à l’insomnie. ‎La dose quotidienne recommandée est de 400 microgrammes et contrairement à beaucoup d’autres ‎vitamines, la forme synthétique des vitamines d’acide folique que l’on trouve en vente libre est plus ‎facilement utilisée par votre corps que sa forme naturelle.‎
Conseil alimentation : Buvez votre acide folique quotidien dans un grand verre de jus d’orange, régalez-‎vous d'haricots et de feuilles vertes ou profitez d’un déjeuner de céréales fortifiées.

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