- Dans notre monde moderne qui vit à toute allure, le sommeil est souvent considéré comme une perte de temps, un temps précieux qui ne pourra pas être consacré à des choses plus importantes. Il ne semble pas correspondre à un véritable besoin. Mais la plupart des gens ignorent qu’un sommeil de qualité est nécessaire pour être en bonne santé et que la privation de sommeil affecte notre corps et notre esprit tout entiers.
- L'insomnie peut entraîner des somnolences diurnes, des difficultés de concentration, de l’irritabilité, des risques accrus de chutes ou d’accidents, une baisse de productivité. Elle peut vous rendre irritable et grincheux, affecter vos émotions, vos relations sociales ainsi que votre prise de décision.
- La privation de sommeil affecte également vos capacités motrices, dans la même mesure que l’alcool au volant si la privation de sommeil est importante. La fatigue au volant est à l’origine de 100000 accidents et de 1500 décès chaque année – un véritable danger public. De plus, la recherche a récemment démontré que les carences de sommeil profond avaient également des liens avec l’obésité, un risque plus élevé de diabète, ainsi que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie.
Que se passe t-il durant les cycles de sommeil profond ?
- C’est durant le sommeil que le cerveau organise vos souvenirs, solidifie vos apprentissages et améliore votre concentration. Votre humeur est également régulée durant le sommeil paradoxal, aussi connu sous le nom de sommeil MOR (mouvement oculaire rapide), pendant lequel vous rêvez activement. Le sommeil est régulé par une horloge corporelle interne, qui tient compte de la lumière, de l’heure de la journée ainsi que d’autres signaux, dans la détermination des phases de sommeil et d’éveil.
- Une fois que vous êtes endormi, votre sommeil passe par différents cycles au fur et à mesure de la nuit, effectuant un va et vient entre le sommeil profond réparateur, les rêves et les phases plus alertes. Plus la nuit progresse, plus vous passez de temps en sommeil paradoxal et en sommeil lent. Des deux principales phases de sommeils, le sommeil paradoxal, ou sommeil MOR, est celui pendant lequel vous rêvez le plus activement. Le sommeil lent comprend quatre phases de sommeil de plus en plus profond. Chaque cycle de sommeil est important pour la qualité globale de la nuit de sommeil, mais le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont particulièrement cruciaux.
Les bienfaits du sommeil profond
- Le sommeil profond est indispensable à notre système immunitaire dont il régénère les fonctions. Privé du sommeil adéquat, le système immunitaire s’affaiblit, et l’organisme devient plus vulnérable aux infections et aux maladies. Le sommeil est également un temps de repos et de réparation pour les neurones, cellules de notre système nerveux qui exécutent les commandes volontaires comme involontaires, telles que les commandes respiratoires et les processus digestifs. De plus, de nombreuses hormones sont libérées pendant ou juste avant le sommeil. Les hormones de croissance, par exemple, sont libérées durant le sommeil. Elles sont vitales pour la croissance des enfants et les processus de réparation, tels que la reconstruction musculaire. Le sommeil profond est enfin celui qui permet aux nouvelles mamans de récupérer au mieux après l’accouchement, de stimuler leur production d’hormones sexuelles, et d’améliorer leur humeur générale.
Comment optimiser le sommeil profond
- La première démarche cruciale pour obtenir un sommeil profond et de bonne qualité consiste à s’assurer que votre environnement de sommeil est aussi confortable que possible et que les bruits extérieurs sont limités. Des suppléments de calcium et de magnésium peuvent aider à relâcher les muscles et permettre d’entrer plus facilement en sommeil profond. Des huiles essentielles calmantes peuvent aider à détendre l’esprit pour un sommeil de meilleure qualité. Pour allonger la durée du sommeil paradoxal, essayez de dormir un peu plus longtemps le matin. Le sommeil traverse les différents cycles pendant la nuit, il commence avec des périodes plus longues de sommeil profond, mais une fois que le jour a pointé, le sommeil paradoxal est encore plus long. Si les troubles s’aggravent et que tous ces conseils ne vous sont d’aucun secours, vous devriez envisager de demander à un médecin un traitement médicamenteux tel que Ambien, qui vous aidera à atteindre un sommeil plus profond, à vous endormir plus facilement après une promenade nocturne et à vous sentir mieux tout au long de la journée.
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