- Le fait de ne pas parvenir à s’endormir et de rester éveillé durant la nuit peut avoir de graves répercussions sur la santé physique et mentale. Une quantité suffisante de sommeil, de type sommeil paradoxal en particulier, est essentiel à la vigilance, à la productivité et à l’humeur, et est indispensable à l’entretien du système immunitaire et du système nerveux. Bien que 50% des adultes aux Etats-Unis déclarent souffrir de problèmes de sommeil, qui comprennent différentes formes d’insomnie, il existe heureusement des remèdes naturels en abondance qui permettent de favoriser un sommeil plus profond sans qu’il soit nécessaire de recourir à des produits pharmaceutiques sur une pharmacie en ligne.
Des plantes calmantes pour le thé et pour le bain
- Sous la forme de thés à base de plantes, de teintures ou même de bains, les plantes favorisent à merveille la relaxation dont beaucoup ont besoin pour pouvoir dormir et s’endormir. Essayez une combinaison de ces plantes dans un thé ou si vous préférez, déposez les dans un sac de tissu en mousseline et attachez le sous le robinet d’eau chaude de la baignoire. Les plantes suivantes sont des grands classiques dans le domaine de la relaxation : camomille, lavande, menthe, fleur de la passion et oatstraw. Le recours aux huiles essentielles est un autre excellent moyen de profiter d’un bain relaxant aux plantes, ajoutez seulement 4 ou 5 gouttes de l’huile essentielle de votre choix à votre bain chaud après avoir arrêté le robinet. Essayez les huiles de camomille, de lavande, de néroli, de rose, de vétiver, et d’ylang ylang – elles sont excellentes aussi pour les enfants.
La mélatonine
- La mélatonine a été utilisée avec succès dans le traitement de nombreux troubles liés au sommeil. Elle est particulièrement efficace pour le traitement des troubles liés au décalage des cycles de sommeil, et très utile pour prévenir et soigner la fatigue due au décalage horaire. La posologie varie considérablement d’une personne à une autre et les comprimés sont disponibles par doses de 1 à 3 mg. La mélatonine doit être administrée de nuit uniquement et procure habituellement les meilleurs résultats lorsqu’elle est prise environ 30 minutes avant le coucher.
La Valériane
- Aussi connu, entre autres, sous le nom de guérit-tout, amantilla, et herbe de saint Georges, la Valériane est couramment prescrite comme sédatif et est recommandée pour le traitement des troubles du sommeil liés à des problèmes d’anxiété. La Valériane produit des effets similaires à ceux des benzodiazépines, tels que le Valium, mais ne provoque pas de risque de léthargie le lendemain de la prise. En réalité, les études suggèrent que la Valériane est de loin et chez la majorité des patients, la meilleure solution naturelle contre l’insomnie et les troubles du sommeil en général. A la différence d’autres produits sédatifs naturels à base de plantes, la Valériane doit être utilisée de façon régulière pour procurer les bienfaits escomptés, et fait pleinement effet avec le temps. Les meilleurs résultats seront obtenus après environ un mois d’utilisation.
Chromothérapie et méditation
- La chromothérapie consiste en l’utilisation de la couleur pour améliorer la santé et soigner divers problèmes dont les troubles émotionnels et les perturbations du sommeil.
- En Inde, la médecine ayurvédique croit que des couleurs spécifiques correspondent à chacun des sept chakras, et en Egypte ancienne, les adeptes de cette pratique construisaient des solariums à l’aide de verres et de lentilles spécialement conçus qui servaient à disperser les rayons du soleil dans toutes les couleurs du spectre. L’exposition à des lumières colorées, les massages utilisant des huiles et des baumes saturés de couleur, la visualisation de certaines couleurs, ou le fait de porter des vêtements de certaines couleurs peut se révéler très utile pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- La méditation fait également partie des pratiques qui encouragent et favorisent la relaxation. Un état de plus grande relaxation est synonyme de plus grandes chances de s’endormir profondément et diverses formes de méditation peuvent vous aider à atteindre ce merveilleux état de détente.
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