- De tous les moments de la vie, la grossesse est certainement l’un de ceux que la plupart des femmes attendent le plus. Pour de nombreuses femmes, la grossesse est une expérience merveilleuse qui se déroule sans grande difficulté, pour d’autres, la grossesse ressemble davantage à un défi, à la fois physiquement et émotionnellement.
- Dans tous les cas, la mère comme le bébé à naître ont tout à gagner d’une alimentation de bonne qualité et d’un mode de vie sain durant la grossesse. L’un et l’autre sont impératifs pour la santé de la femme et du bébé, avant comme après la naissance, et contribuent à faire en sorte que la plupart des futures mères rentrent dans la catégorie des femmes enceintes comblées.
- Une alimentation adaptée est un élément crucial avant tout pour la santé du bébé. A partir du troisième trimestre, les femmes enceintes ont besoin d’environ 300 calories quotidiennes supplémentaires pour leur entretien et elles peuvent s’attendre à prendre en moyenne entre 11 et 16 kilos au total pendant la grossesse. Les calories supplémentaires doivent bien entendu être nutritives et faire partie d’un régime équilibré complet en protéines, fruits, légumes et céréales complètes, et à faible teneur en aliments gras et sucrés.
- Un régime équilibré permettra de diminuer les nausées matinales et les indigestions, et contribuera à réduire la fatigue, la constipation, les hémorroïdes et les infections qui surviennent fréquemment au cours de la grossesse.
- Parlons maintenant de vitamines. Les vitamines B sont essentielles, en particulier l’acide folique (ou folates), qui contribue à réduire le risque de malformations du cerveau ou de la colonne vertébrale, aussi connues sous le nom d’anomalies du tube neural. Ces anomalies se développent dans les 28 premiers jours après la conception.
- Etant donné que la moitié des grossesses ne sont pas planifiées, toutes les femmes en âge de porter un enfant devraient bénéficier d’un apport d’au moins 400 microgrammes d’acide folique par jour afin de prévenir le risque de malformation. L’apport en acide folique provenant de sources naturelles tels que la levure de bière, les petits pois, les noix, ou les haricots blancs secs, est préférable à l’apport en acide folique provenant de sources synthétiques, moins bien absorbé par l’organisme.
- Dans la catégorie des minéraux, le calcium et le fer sont également essentiels. Le calcium contribue à éviter que la future maman ne subisse une perte de densité osseuse, le foetus puisant en effet dans les réserves de calcium de sa mère pour constituer ses propres os. Le fer est indispensable à la mère comme au nourrisson pour le transport de l’oxygène dans le sang. Un supplément quotidien de vitamines, bien que n’étant pas un substitut adéquat à une alimentation saine, procure à la mère du fer en quantité suffisante et vient compenser les journées durant lesquelles son régime alimentaire n’a pas été adapté.
- Outre le fait de prendre soin de son alimentation, il est extrêmement important qu’une femme enceinte veille à être relaxée pendant sa grossesse. Il est quelquefois nécessaire de prendre ses distances avec les tensions liées à la vie quotidienne, un mode de vie trop stressant pouvant être responsable de certains effets secondaires de la grossesse tels que les nausées matinales, la fatigue, les maux de tête, le mal de dos, les indigestions, etc. N’ayez pas peur de demander de l’aide autour de vous et faites également attention à ne pas trop disperser vos efforts.
- Enfin, il existe de plus en plus de preuves médicales indiquant qu’il est très sain de faire de l’exercice durant la grossesse, y compris des séances de musculation. Contrairement à ce que les gynécologues craignaient autrefois, la pratique d’une activité physique durant la grossesse est sans danger dans la plupart des cas, et les femmes qui sont très actives ont plus de chances de porter leur bébé à terme que les femmes qui ne font que peu ou pas d’exercice. Si une femme enceinte obtient l’accord de son médecin pour faire de la musculation, elle a tout intérêt à faire au moins trois séances par semaine de vingt minutes chacune.
- Il est recommandé après l'accouchement de reprendre la pilule contraceptive Yasmin, disponible sur notre pharmacie en ligne, pour éviter une grossesse en chaine.
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